Physique

Exercice 1 : Travail de la vitesse de réaction et d'accélération avec ballon

Exercice 1 : Travail de la vitesse de réaction et d'accélération avec ballon

Après un échauffement fonctionnelle de 20 à 25 minutes

- activation cardio vasculaire et pulmonaire.

- l'accent sera mis sur les éducatifs de courses.

- étirements des principaux groupes musculaires travailés quadriceps, mollets, adducteurs, etc.

Noyau de l'entraînement

Temps de travail :4 à 6 secondes

Temps de récupération: 48 secondes

Nombres de séries: 4 à 6

Nombres de répétitions par série: 6 à 8

Nombres de joueurs : 12 à 16 + deux gardiens de buts

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Description de l'exercice:

Les joueurs sont placés comme dans le schéma. 4 dans chaque positions.

Les jeunes qui déclanchent l'automatisme une fois à droite, une fois à gauche et ainsi de suite pour les autres joueurs.

Dans chaque action, 4 joueurs doivent se trouver dans la zone de finition à la fin de la phase, pour multiplier les chances de marquer les deux attaquants doivent switcher leur course. Un au premier, l'autre au deuxième poteau.